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如何保证儿童和青少年癫痫患者营养均衡?

发布时间:2023-06-10 文章出处:济南中医癫痫病医院
  孩子们在学校的时候,会在室内呆很长一段时间,所以他们的运动量会明显的降低,而且会明显的增加看屏幕的时间。孩子们正是生长发育、行为形成的重要阶段,长期在家会对他们的身心健康造成很大的影响。因此,保障青年学生的营养和健康水平,对提高他们的体质具有十分重要的意义。
 
  确保食品的多样化
  要确保饮食的多样性,推荐每日摄取12种或25种以上的食品。要保证每餐都有米饭、馒头、面条等主食,并常搭配全谷、杂粮、豆类及薯类。保证鱼,禽,瘦肉,鸡蛋的摄取,但不要超过摄取量。
  水产、家禽类肉类比较好,瘦动物类肉类次之。每餐都要吃素,一天要吃300到500克的蔬菜,并且要吃深绿色的。每日食用约1公斤新鲜水果,饮用约300克牛奶,或食用同等数量的乳制品。平时要多食用一些大豆、豆制品以及菌藻。
 
  把一日三餐做好
  一日三餐要有规律,不能吃太多。早餐应该至少有三种食物,一种是谷物,一种是肉,一种是蛋,一种是奶,一种是豆类,一种是水果和蔬菜。午饭要充分,晚饭要少吃一点。早、中、晚三餐所需的能量分别为25-30,30-40,30-35。
 
  挑选健康的零嘴
  可以选择一些健康的零食,比如奶和奶制品,水果、坚果和可以直接食用的新鲜蔬菜,尽量不要吃太多高盐、高糖、高油的零食,比如辣条、甜点、薯片、油炸食品等。少量、少量地进食,不能在吃饭前进食,不能在看电视时进食。
 
  每日充足的水
  每日充足的饮水,以白开水为主要选择。推荐7-10岁的孩子每日1000 ml,11-13岁的孩子每日1100-1300 ml,14-17岁的孩子每日1200-1400 ml。喝水要少而多,不可等太久,也不可以饮料代水。
 
  积极参加运动
  在在家的时候,应该将有限的条件充分利用起来,多做一些运动,比如家务劳动、广播体操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等,确保每天的中高强度活动时间不少于60分钟。
  如有户外运动条件,可选择中、高强度运动,如快步走,慢跑,球类,跳绳等。不要在办公室里呆太久,要在一小时内起身活动一下,不要在学校里多看电视,多用电脑,多用手机或者平板电脑。每天要有足够的睡眠时间,比较好是8到10个小时。
  
  控制体重
  孩子和少年都应该注意自己的体重,要经常测量身高和体重。假如在一定时期内,人体的体重会发生改变,从正常到超重,那么就需要采取正确的饮食方式,同时还要进行积极的体育锻炼,这样才能让自己的体重保持在一个健康的水平上,避免营养不良和超重肥胖的发生。
 

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